Jak sobie poradzić z bolesnymi miesiączkami?

Bolesne miesiączki to problem, z którym boryka się bardzo wiele kobiet — zarówno nastolatek, jak i dorosłych. Szacuje się, że nawet 70–80% kobiet doświadcza bólu w dolnej części brzucha, pleców lub ud w czasie pierwszych dni cyklu. W wielu przypadkach dolegliwości są na tyle nasilone, że utrudniają codzienne funkcjonowanie, pracę czy naukę. Często oprócz bólu kobietom towarzyszą inne dolegliwości, takie jak nudności, wymioty, bóle głowy, biegunka, zmęczenie.

Zdarzyło Ci się, że usłyszałaś od kogoś „najwyraźniej taka Pani uroda”, albo „po ciąży Pani przejdzie”? Znam to z autopsji, bo sama borykałam się z tym problemem, aż po 10 latach życia w regularnym bólu (zgadza się – po 10 latach!) dowiedziałam się, że choruję na endometriozę.

Przede wszystkim chcę, żebyś wiedziała, że miesiączka nie powinna boleć do tego stopnia, że wyklucza z życia. Oczywiście naturalne jest to, że podczas miesiączki kobieta odczuwa skurcze w podbrzuszu. Jednak sytuacja, w której są one tak bolesne, że jesteś zmuszona faszerować się dużą ilością leków przeciwbólowych wskazuje na dysfunkcję, którą należy się zająć.

Bolesne miesiączkowanie jest opisywane jako zaburzenie menstruacji związane z bólem towarzyszącym silnym skurczom macicy podczas okresu. Skurcze macicy są odpowiedzią na wysokie stężenie prostaglandyn, czyli substancji o działaniu prozapalnym.

Wyróżnia się dwa rodzaje bólu – pierwotny i wtórny.

Pierwotny ból pojawia się pomimo braku patologii w obrębie miednicy i pomimo braku nieprawidłowości w cyklu owulacyjnym. Natomiast wtórny ból jest konsekwencją zmian chorobowych i patologicznych, do których najczęściej zalicza się:

endometriozę (obecność błony śluzowej macicy poza jamą macicy),
adenomiozę (wrastanie endometrium w mięśniową warstwę ściany macicy),
mięśniaki macicy,
torbiele jajników,
polipy endometrium,
zespół policystycznych jajników (PCOS),
nieprawidłowości anatomiczne.

Warto również zwrócić uwagę na dodatkowe czynniki ryzyka, które sprzyjają pojawieniu się bólu:

wiek powyżej 30 lat,
nadwaga/otyłość, ale także niskie BMI, czyli niedowaga,
palenie tytoniu i spożywanie alkoholu,
stres.

To, co możesz wprowadzić niemalże od razu to:

wdrożenie diety przeciwzapalnej – w dużym skrócie opisuje ją poniższa tabela,
wprowadzenie do suplementacji kwasów tłuszczowych Omega-3 w dawce nie mniejszej, niż 1000mg EPA, witaminy D3, magnezu, a także imbiru i melatoniny. Bardzo mało osób zna działanie melatoniny w przypadku bolesnych miesiączek, a melatonina może znacznie je zmniejszyć,
zastosowanie spaceru, jogi lub pilatesu – minimum 30-40 minut, przynajmniej 4 razy w tygodniu. Aktywność fizyczna może pomóc w obniżeniu stężenia prostaglandyn odpowiedzialnych za ból.
wykorzystanie termoforu (to już w czasie trwania bólu) – warto położyć w okolice lędźwi. Ciepło rozluźnia mięśnie macicy i poprawia ukrwienie.

źródło: „Jak pokonać endometrioze dietą” PZWL

Podsumowanie

Pamiętaj, że bolesne miesiączki nie stanowią „normalnej części kobiecości”. Najczęściej przyczyna bólu tkwi w zaburzeniach hormonalnych, stanach zapalnych, niedoborach, a to wszystko można skutecznie wspierać odpowiednią dietoterapią, ruchem i odpowiednio dobraną suplementacją.